przysiady na

Zmieniałem, stałe jedynie były przysiady i push press, pozostałe 2-3 ćwiczenia zmieniałem, zmiany robiłem może nie co trening ale dość często. A działanie ich odczułem zdecydowanie intensywniejsze niż aero, mam wrażenie że tradycyjne aeroby potrafię kontrolować i dostosować je do swojej wagi i celów, zaś przy treningach metabolicznych schodziło ze [...]

[...] 3 serie podciągania kolan do klatki w zwisie powinny starczyć. Najlepiej w dzień nóg na samym końcu. Na barki daj 3 ćwiczenia, z miliatary press na początku. Na nogi przysiady to mus, daj jeszcze sissy squat i żuraw, wszystko na początku. Barki w ogóle powinny być osobno, ale skoro nie chcesz przesadzać z nogami, to może będziesz miał [...]

Plan poszedł do kosza, po przestudiowaniu kilku artykułów i porad dotyczących treningów i zastanowienia się doszłam do wniosku, że wg pytanie o tamten plan niby FBW było żałosne. Po 2 miesiącach FBW mi nie wystarczało, przeszłam na split. Wysyłam plan poniżej i zaznaczam, że wczoraj już został wprowadzony w życie i leg's day już za mną:-) [...]

Poprawki naniesione przez Jac88 mają ten zasadniczy błąd, zę w jednym dniu treningowym polecają robić Martwy Ciąg i przysiady. A to prosta droga do kontuzji. Zbyt duże obciążenie prostowników kręgosłupa. ćwiczyłem planem 2xtyg gdzie w dniu z o większej intensywności był MC + przysiady, żadnej kontuzji nie doznałem, może dla tego że mam trochę [...]

Przysiady wykroczne, nożyce, ściąganie kolan w siadzie.. No i wg mnie w przywodzeniu nóg do wewnątrz i na zewnątrz. [zdr/

Z powodu wyjazdu dopiero we czwartek i w sobotę udało mi się kontynuować treningi. Posłuchałem dobrych rad i klasyczny MC zamieniłem z powrotem na RDLa (jeszcze nie wiem czy z prawidłową techniką), do tego podciągam się na drążku (chociaż jest ciężko), pomagając sobie nogami + jedna seria na maszynie dopóki nie dobije do 8 powt na drążku we [...]

A ten plan będzie dobry opacz: ZESTAW I Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: martwy ciąg 2s Wyciąg górny 2s klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangielek 2s biceps: uginanie sztangielek w siadzie kąt 45o 2s triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s brzuch 5x 20 ZESTAW [...]

ZESTAW I Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: martwy ciąg 2s Wyciąg górny 2s klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps: uginanie sztangi (wyciągu dolnego) 2s przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie ZESTAW II [...]

Dzięki markoto };-) Melduję, że dzisiaj były robione nogi: 1 przysiady ze sztanga z tyłu 50kg/60kg/65kg/70kg 2. prostowanie na maszynie 20kg/25kg/25kg 3. uginanie na maszynie 15kg/20kg/20kg 4. RDL 50kg/60kg/65kg 5. Mostek biodrowy 50kg/60kg/65kg 6. Wspięcia na palce stojąc 50kg/50kg/50kg 7. Wspięcia na palce siedząc 50kg/50kg/50kg Trening bez [...]

W tym tygodniu jakiś wyjątkowy spokój. Wszystko przebiega zgodnie z planem i bez niepotrzebnych atrakcji. Byle więcej takich tygodni! :-) Wklejam zaległe treningi: Poniedziałek 1) Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 3) Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10-12 4) Wyciskanie sztangi przed głową [...]

[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie [...]

[...] 63kg -unoszenie hantli bokiem 1x 11kg unoszenie hantli w opadzie 1x 11kg Biceps: -uginanie ze sztangą stojąc 1x 45kg Triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 1x 45kg Nogi: -przysiady 2x 75kg -uginanie podudzi leżąć 1x 7 sztabek -wspięcia na palce na maszynie 2x 120kg Zwiekszam ilosc cwiczen na brzuch. Teraz po kazdym treningu wykonuje 6 serii [...]

[...] 1x 77 -unoszenie hantli bokiem 1x 16kg unoszenie hantli w opadzie 1x 16kg Biceps: -uginanie ze sztangą stojąc 1x 57kg Triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 1x 57kg Nogi: -przysiady 2x 102kg -uginanie na dwugłowy 1x 10 sztabek -wspiecia na maszynie 2x 190kg Dobry trening. Przy wyciskaniu na klate i na bary, juz ciężko, bez pomocy bym nie dał [...]

[...] o roznym stopniu zaangazowania (lekkie i ciekie)? ew. wskaz jakis inny w miare optymalny podzial. wersja 3x w tyg: 1 tydzien: A-W-B-A-W-W 2 tydzien: B-W-A-B-W-W itd.. A: przysiady tylnie 3s przysiady wykroczne 2s wyciskanie sztangielek plasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s wyciskanie sztangielek siedzac 3s uginanie sztangi stojąc 3s [...]

[...] w leżeniu, później prostowania ramienia podchwytem na wyciągu stojąc (o ile posiadasz wyciąg górny), no i na koniec 3-4 serie na max pompki w podporze tyłem A co do nóg jako pierwsze ćwiczenie dałbym przysiady ze sztangą z przodu, później, hak przysiady, wspięcia na palce w staniu, wspięcia na palce w siadzie i to chyba by było na tyle, pozdro.

Czyli nowy trening wygląda tak, dodałem jeszcze łydki bo kompletnie zapomniałem pisząc poprzednio: A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, [...]

mam jeszcze jedna prosbe znalazlem taki plan i bede go teraz stosowac 4/7 z tym ze zaczynam z obciazeniem np.40kg i kolejne serie +5 czy taki plan moge zastosowac na mase z gory dzieki!!!!!!!!! A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt.40/45/50kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt.40/45/50kg Plecy: - [...]

[...] wszędzie odnotowany progres w obciążeniu PS. ciepłe pozdrowienia dla podglądających moje zmagania i doradców mam jeszcze małe techniczne pytania 1. jak głębokie mam robić przysiady? przypominam o mojej chondro w kolanach(co filmik to podobnie, ale jednak inaczej) 2. MC-ok robie klasyczny-rozumiem że schodzę tak nisko jak w przysiadach? do tej [...]

[...] 90ske 50/65/80/90 ost. max 80 było! progres! przysiad przedni 3x6-8 90ske 28/32/38 prostowanie siedzac 3x6-8 90sek 25/30/35/45 ost. max 40! progres! Pierwszy raz dziś przysiady z pasem robiłam-zdecydowanie sie z nim zaprzyjaźnie! Jestem zadowolona, ze udało mi się poprawić wyniki, ale trochę narazie dziwnie mi sie wydaje, że tak mało ćw. i [...]

[...] tylko na prostownik. Mega dobre ćwiczenie :-) A co do nóg. mój plan zaraz dodam jak chcesz, ale jest pare stron wczesniej chyba (choć lekko go zmodyfikowałem) wg. mnie najlepsze są przysiady tylne, na różnych zakresach powtórzeń. Ale mi nie robi co będę robił, moge robić same syzyfki, albo wyprosty a i tak nogi bedą rosły najlepiej %-)